1週間でお腹を凹ませる集中ダイエットプラン

「短期間でお腹を引き締めたい！」

大事なイベントや写真撮影を控えているとき、多くの人がそう思います。

もちろん、脂肪を完全に落とすには数週間〜数か月の継続が必要ですが、1週間でも“見た目の変化”は十分に可能です。

お腹を凹ませるためには「食事」「運動」「生活習慣」の3つを同時に整えることがポイント。

本記事では、1週間で効果を実感できる集中ダイエットプランを紹介します。

集中プランの基本ルール

摂取カロリーを消費カロリーより少し抑えるのが鉄則。

ただし極端な食事制限は筋肉を減らし、リバウンドの原因になります。

夜は糖質を控え、朝や昼に玄米・オートミールなどの良質な炭水化物を摂りましょう。

筋肉を守るため、体重×1.2〜1.5gのタンパク質を目安に。

鶏むね肉・魚・卵・豆腐・プロテインを活用します。

「3分エクササイズ」や有酸素運動を組み合わせることで、脂肪燃焼を促進します。

1日2ℓの水を目安にこまめに飲み、7時間前後の睡眠を心がけましょう。

👉 最初の2日で体のむくみを取ることを意識。体重や見た目の変化が出やすい。

👉 代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすい状態に。お腹周りのハリが和らぎ、少しずつ凹みを感じやすくなる。

👉 イベント前日には塩分を抑えるとお腹の膨張感が減り、ウエストがスッキリ見える。

💡 お酒・ジュース・菓子類はこの1週間は控えることがベスト。

1週間の集中プランでも、お腹を凹ませる「見た目の変化」は十分に可能です。

という流れで進めれば、短期間でウエストの変化を実感できるでしょう。

大切なのは、この1週間をきっかけに継続できる習慣にシフトすることです。

無理のない範囲で続けて、理想のお腹を手に入れましょう。